Riadah Hujung Minggu: Usaha Memelihara Kesihatan dan Manfaatnya Berdasarkan Kesan Hormon

وَأَن لَّيْسَ لِلْإِنسَانِ إِلَّا مَا سَعَىٰ

Dan bahawa sesungguhnya tidak ada (balasan) bagi seseorang melainkan (balasan) apa yang diusahakannya;

(An Najm 39)

لَقَدْ خَلَقْنَا الْإِنسَانَ فِي أَحْسَنِ تَقْوِيمٍ

Sesungguhnya Kami telah menciptakan manusia dalam bentuk yang sebaik-baiknya.

(AtTin 4)

Maha suci Allah swt, atas ciptaanNya, jika kita bersenam untuk suatu tempoh, antaranya berbasikal berintensiti tinggi, pelbagai jenis hormon dilepaskan oleh badan yang tidak dapat kita beli dikedai-kedai ubat dengan kadar yang telah difitrahkan Allah untuk manusia dengan segala macam manfaat untuk tubuh manusia, Alhamdulillah.

1. Endorfin

• Sangat tinggi semasa kayuhan panjang dan intensif.

• Mengurangkan rasa sakit dan membantu kita terus mengagahi.

• Memberi “cyclist’s high.”

2. Adrenalin (Epinefrin)

• Dikeluarkan semasa kayuhan laju, mendaki, atau sprint.

• Meningkatkan degupan jantung, aliran darah dan tenaga.

• Menajamkan fokus dan tindak balas.

3. Norepinefrin (Noradrenalin)

• Bekerjasama dengan adrenalin untuk meningkatkan kewaspadaan.

• Mengekalkan fokus sepanjang kayuhan.

• Membantu badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga.

4. Kortisol

• Meningkat semasa aktiviti panjang dan stres fizikal.

• Mengatur penghasilan tenaga dan metabolisme.

• Normal dan membantu, selagi tidak berlebihan secara kronik.

5. Dopamin

• Dilepaskan apabila intensiti meningkat dan motivasi tinggi.

• Membantu mengekalkan rentak, fokus, dan keinginan untuk habiskan kayuhan panjang.

• Menyumbang rasa puas selepas kayuhan.

6. Serotonin

• Meningkat melalui pergerakan aerobik yang berulang dan tempoh panjang.

• Menstabilkan mood, memberi rasa tenang, dan fokus.

• Membantu mengawal selera makan dan tidur selepas kayuhan.

7. Hormon Pertumbuhan (HGH)

• Meningkat semasa kayuhan intensif terutama ketika tahap asid laktik tinggi.

• Menggalakkan pembaikan otot.

• Membantu pembakaran lemak.

8. IGF-1

• Dikeluarkan semasa pemulihan selepas kayuhan berat.

• Memperbaiki kerosakan mikro otot.

• Meningkatkan proses adaptasi dan peningkatan ketahanan.

9. BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

• Sangat meningkat dalam latihan ketahanan jangka panjang.

• Menyokong kesihatan otak, memori, dan pembelajaran.

• Menyebabkan rasa mental yang lebih segar selepas berbasikal.

10. Endokannabinoid (ECS)

• Bahan semula jadi seperti “cannabis” dalam badan.

• Memberi rasa tenang dan relaks sepanjang dan selepas kayuhan.

• Sebahagian besar penyebab “runner’s/cyclist’s high.”

(*ringkasan gpt)

فَبِأَيِّ آلَاءِ رَبِّكُمَا تُكَذِّبَانِ

Maka yang mana satu di antara nikmat-nikmat Tuhan kamu, yang kamu hendak dustakan (wahai umat manusia dan jin)?

Kayuh jangan tak kayuh!

Globally Renowned, Locally Rooted

‎دمي اڬام بڠسا دان تانه اير

‎اوسها تقوى مليا

#vcuitm7
#UiTM2030

#MalaysiaMADANI
#UiTMdiHatiku